Как стать лучше в отношениях?

Важно понимать, что отношения или партнер не являются гарантией счастья, но никто не мешает вам приобретать полезные навыки и развиваться как личность. Отношения предоставляют много возможностей для личного роста, даже если человек не готов к этому. Благодаря отношениям можно улучшить навыки общения, стать вдумчивым и внимательным человеком, а также научиться ставить потребности других людей выше собственных. Научитесь прощать и отпускать болезненные ситуации. Состоящий в отношениях человек должен понимать, что учиться сложно, но перед ним открываются широкие возможности для самосовершенствования.

Часть1

Межличностные отношения

  1. 1
    Поощряйте друг друга. Сложно развиваться и становиться лучше в нездоровых отношениях. Если партнер оскорбляет вас или позволяет себе насильственные действия, то подумайте, реально ли стать лучше рядом с ним. Унижения и оскорбления становятся причиной нездоровых пристрастий и отрицательных эмоций. Важно строить здоровые отношения с партнером, который способствует вашему росту.
    • Узнайте, в чем партнер хочет стать лучше, и договоритесь помогать друг другу. Например, вам хочется сформировать привычку медитировать, а партнеру интересна гимнастика цигун. Поощряйте друг друга заниматься своими интересами, и запишитесь на коллективные или индивидуальные занятия. Так вы сможете самосовершенствоваться и при этом способствовать развитию партнера.
  2. 2
    Не повторяйте прошлые ошибки. Подумайте, что пошло не так в прошлых отношениях или ведет к ссорам с нынешним партнером. Какие ситуации повторяются из отношений в отношения? Теперь поработайте над этими аспектами. Возможно, вы забываете предупреждать партнера о смене планов, постоянно опаздываете или забываете о поручениях (выносить мусор или покупать продукты). Рассмотрите свои недочеты и постарайтесь устранить их.
    • Подумайте, какие проблемы возникали в прошлых отношениях (или даже в нынешних) и каким образом можно предотвращать подобные ситуации. Как можно поступить иначе? Пообещайте себе измениться. Научитесь лучше общаться, проявлять романтические чувства или чаще бывать с партнером. Проявляйте заботу и поддержку, чтобы развиваться как личность.
    • Наши статьи помогут вам измениться и избавиться от вредных привычек.
  3. 3
    Меняйтесь вместе. В длительных отношениях возможны различные перемены. Если изменитесь вы или ваш партнер, то эти перемены непременно отразятся на отношениях. Перемены несут все происходящие события: переезд, учеба, новая работа или рождение ребенка. Регулярно говорите с партнером о переменах, обсуждайте их положительное или отрицательное влияние на отношения. Ваши действия не только укрепляют или разрушают отношения, но также отражаются на общем качестве отношений.
    • Не отдаляйтесь друг от друга по причине перемен. Научитесь меняться вместе. Например, если партнер устроился на новую работу, то не позволяйте, чтобы она отнимала радость совместных занятий. Ищите способы хорошо проводить время вместе с партнером, готовьте или читайте книги после работы.
    • Старайтесь приспособиться к переменам. Адаптация партнера зависит только от его усилий, так что сосредоточьтесь на себе и просто проявляйте поддержку.
    • Если вам не удается приспособиться или вы забываете справляться об успехах партнера, то найдите время для разговора. Обсудите то, как вы могли бы поддерживать друг друга и улучшать ваши отношения.
Часть2

Навыки общения

  1. 1
    Слушайте. Внимательно слушайте то, что говорит партнер. Не думайте над будущим ответом и уделяйте все внимание словам собеседника. Во время разговора следите не только за словами, но и невербальными сообщениями. Поддерживайте зрительный контакт и не отворачивайтесь от партнера. Отключайте телевизор и не отвлекайтесь.
    • Способность активно слушать включает размышления о словах партнера, чтобы точно понимать мысли собеседника. Например, скажите: “Вижу, что ты сегодня устал и хочешь просто отдохнуть”.
  2. 2
    Выражайте эмоции. Научитесь открываться партнеру, делиться своими чувствами и опасениями. Не скрывайте свою радость, печаль, злость, обиду или разочарование. Чем больше вы утаиваете от партнера, тем меньше впускаете его в свою жизнь. Помните, что партнер не способен читать мысли и предугадывать ваши желания или потребности. Делитесь своими чувствами и поощряйте к этому партнера.
    • Если вас задели слова партнера, то мягко скажите об этом без обвинений: “Меня задело, что ты решил провести время с друзьями, ведь мы уже обсудили совместные планы. Возникает чувство, будто друзья для тебя важнее, чем я”.
  3. 3
    Сопереживайте. Сопереживание помогает укрепить отношения и лучше понимать друг друга. Не упускайте возможность проявлять сопереживание – внимательно слушайте, учитесь понимать и “пропускать сквозь себя” эмоциональный опыт партнера. Подобное поведение помогает решить проблемы и лечить эмоциональные раны.
    • Умейте сопереживать партнеру и разделять его эмоции. Если у него был напряженный день, то спросите, чем можно помочь. Если партнер жалуется на трудности в общении с родителями, то выслушайте и проявите поддержку. Демонстрируйте свою заботу и эмоциональную близость.
  4. 4
    Прощайте. Способность прощать – краеугольный камень отношений. Иногда сложно принять тот факт, что партнер смотрит на мир иначе, а ваше восприятие одной и той же ситуации значительно разнится. Прощайте, чтобы ослаблять отрицательный настрой в отношении обидчика и проявлять сочувствие. Откажитесь от потребности наказать партнера или требовать возмездия.
    • Никто не идеален, поэтому в определенные моменты отношений вы несомненно почувствуете себя обманутым. Учитесь прощать партнера и отпускать отрицательные эмоции.
Часть3

Положительные эмоции в отношениях

  1. 1
    Положительный настрой. Возможно, вы уже замечали свою критическую натуру, когда ходили с партнером в ресторан и чувствовали необходимость оценить блюда или обслуживание. Возможно, вам не нравятся фильмы, просмотренные вместе. Смягчите критику и сосредоточьтесь на радости и счастье рядом с партнером. Внимание к позитивным аспектам покажет партнеру, что вам приятно проводить время вместе.
    • Не скрывайте свою радость от встреч с партнером. Демонстрируйте, что вам нравится быть рядом и проводить время вместе.
  2. 2
    Доброжелательность. Будьте добры к партнеру даже в трудных ситуациях. Доброжелательность уместна всегда, будь то моменты нежности, возмущения или расстройства. Доброе отношение влияет на ваше счастье.
    • В течение последующих двух недель ежедневно совершайте добрый поступок по отношению к партнеру. Готовьте завтрак, складывайте стирку, покупайте подарки или приглашайте в кино. Обратите внимание, как меняются ваши ощущения и отношения.
    • Обратите внимание на статью о том, как быть добрым.
  3. 3
    Благодарность. Чувство благодарности положительно сказывается на здоровье, снижает уровень депрессии, укрепляет иммунную систему, улучшает отношения и общее ощущение благополучия. Выражайте благодарность в отношениях. Благодарите партнера за то, что он рядом, за общие эмоции и его действия, направленные на укрепление отношений.
    • Напишите благодарственное письмо. Укажите все, за что вы цените партнера. Признательность обрадует не только его, но и сделает вас счастливее.
Часть4

Забота о себе

  1. 1
    Научитесь любить себя. Сочувствие самому себе создает прочный фундамент для отношений. Не корите себя за ошибки и досадные промахи. Проявляйте сочувствие к себе и учитесь сострадать другим, в том числе вашему партеру. Сострадание – важный аспект здоровых отношений.
    • Важно заботиться о своем теле, а также психическом и эмоциональном здоровье. Следите за отрицательными мыслями о себе и заменяйте их на положительное восприятие себя в целом.
    • Обратите внимание на статью о том, как полюбить себя.
  2. 2
    Здоровый сон. Недостаток сна отрицательно сказывается не только на повседневной жизни, но и на отношениях. Вы замечали, как после бессонной ночи начинаете придираться, раздражаться или грубить партнеру? Сон влияет на ясность ума, настроение и запас сил. Недостаток сна приводит к неспособности контролировать эмоции, раздражительности, сонливости и потере концентрации. Взрослым необходимо спать от 7,5 до 9 часов каждую ночь, а детям больше 9 часов. Следите за тем, чтобы ваш партнер высыпался.
    • Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день. Точный график поможет вашему организму выработать режим сна. Также не поддавайтесь желанию вздремнуть или лечь спать пораньше, даже если вас клонит в сон. Вместо этого займитесь простым делом – позвоните подруге или помойте посуду.
    • Если вам не удается подготовить сознание и тело ко сну, то используйте подходящий метод релаксации. Выполняйте дыхательные упражнения или осознанную медитацию, делайте глубокие вдохи или расслабляющую гимнастику перед сном.
    • Обратите внимание на статью о том, как улучшить сон.
  3. 3
    Физические нагрузки. Регулярные физические нагрузки важны для здоровья тела и духа. Люди, которые занимаются физкультурой, чувствуют себя более счастливыми, они меньше подвержены стрессу и депрессии. Снижая уровень стресса, вы также заботитесь об отношениях. Физические упражнения способствуют психическому и эмоциональному здоровью, несут пользу для физического здоровья, настроения, сексуальной жизни, крепкого сна и повышают запас сил.
    • Совместные занятия с партнером не позволяют отлынивать от тренировок и укрепляют здоровье. Найдите время для того, чтобы заниматься вдвоем. Запишитесь в тренажерный зал, займитесь йогой или катайтесь на велосипедах.